ダイエット成功の秘訣ー大切な７つの事

ダイエットに取り組んで失敗した方、現在取り組んでいて上手くいかない方へ向けて、成功の秘訣について、まとめてみました。

▼この記事は、以下のような方に向けた情報です。

１．目的をしっかりと持つ

　ダイエットの目的は何でしょうか？　ダイエットそのものが目的というケースは稀です。
人ぞれぞれ色々な想いがあると思います。
健康のため。病気を治すため。理想の自分になるため。好きな人を振り向かせるため…。
どうかその目的を見失うことのないようにして下さい。目的を見失うと、モチベーションが続かなくなってしまいます。できればメモにしてお部屋の目につく場所に貼り付けましょう。

２．数値的な短期目標と長期目標を明確に

　貴方のダイエットの数値目標はどこでしょうか。
例えば、１年間で１５㎏痩せる例を挙げてみましょう。１年後にしようと決めたなら、そこから１か月ごとの目標を決めます。今が１月で１年後の１２月末を目標とするなら、単純に１か月1㎏のペースとすればおつりが来ます。さらに１週間の短期スパンで体重の変化を見ていきます。単純計算で２５０ｇずつ落ちていけば順調と言えます。

そのように数字を刻んでいって、少しづつ目標へ近づいている過程を実感していくことが大切です。
表を作成するとより分かりやすいのでおススメです。最初から１５ｋｇという数値に意識が及んでしまうと、途方もなく大変なイメージがありますが、月１ｋｇとすれば、そこまで大変なイメージはありませんよね。

途中停滞期もありますし、体重の落ち方には波がありますが、数値があまりにもかけ離れてしまうと、目標から遠ざかってしまいます。なので目標体重と現在体重をしっかり把握しながら、粘り強く目標へ向けて継続しましょう。

３．達成した時に何がしたいかを強くイメージする

　１で述べた目的と同様に、目標体重を達成した時、理想の身体を手に入れた時、貴方は何をしたいでしょうか？どうなっていたいでしょうか？　ずっと着たかった洋服を着て、街を歩く　でも、好きな人に会いに行く　でも、やりたかったスポーツにチャレンジする　でも。

やりたい事を強くイメージして下さい。そして痩せて美しくなった身体をイメージするのです。

美味しそうなケーキが目の前にあった時、我慢するのは辛いことです。でも、そのケーキを食べた時の一瞬の快楽よりも、我慢して痩せた美しい身体を手に入れた時の喜び、達成した時にやりたかったことを行動に移せる喜びのほうが、断然上ですよね。

誘惑に負けないためにも、達成した時のイメージを強く持ちましょう。

４．他人に期待しない

　さて、痩せる目的は人ぞれぞれ。何が正しいなんてことはありません。でも１つだけ気を付けていただきたいことがあります。

それは、痩せた後に、きっとこうしてもらえる　とか、きっと会ってもらえる　とか、他人への期待を過度に持たないようにすることです。

ダイエットの目的が例え誰かに認められたいというようなことであっても、決して固執しないことです。

ダイエットは、見た目を変えます。同時に、心も変える力があると私は思います。余計なものがついた不健康な肉体よりも、適度に締まった美しい健康的な肉体は、他人からにても美しいものです。

結果として、好きな人に振り向いてもらえるかもしれませんし、周囲から認められるかもしれません。でも、１番大事なのは、あなた自身が変わることであって、誰かを変えるためではありません。

誰かの気を引くために、努力することを否定はしませんし、ダイエットのきっかけの多くがそのような理由であることも多いです。

でも、「自分の為にやっていること」という前提を忘れないで欲しいのです。貴方が見た目も心も変化した先にあるのは、貴方が想う新しい理想の貴方であって、誰かに認められることが一番ではありません。

５．誰かのこうだ！を鵜吞みにしない

　ダイエットをしていると、もっとこうしたほうがいいよ　とか、これを食べるといいよ　とかアドバイスをもらえる事があるかもしれません。このブログのように色々な記事も出回っていることでしょう。

今回の私の記事は、自分の経験をもとに主に基本的な心の持ち方を中心にお伝えしていますが、どのようなアドバイスも、「絶対」とは思わないで下さい。誰かにっとって最良でも、貴方にとって最良かどうかは分かりません。年齢も目的も違います。

もちろんエキスパートの意見を参考にするのは大いに賛成です。間違ったやり方は遠回りしてしまいますし、体調を崩しかねません。

ただし、鵜呑みにすることなく、ご自身で自分にあった内容かどうかをしっかり確かめて、取捨選択しながら進めて下さい。

色々なことを試して、模索することで、自分に合ったやり方を見つけられれば、ダイエット後の体形キープにも役立つはずです。

６．自分を奮い立たせる力

　多くの方がダイエットは辛いものだとお感じだと思います。続けていく中で、くじけそうになることがきっとあります。日常生活が順風満帆な時は、ダイエットも頑張れるかもしれませんが、仕事でミスをした　とか、恋人と上手くいっていない　とか、心配事が発生すると、ダイエットをする余力がなくなり、目標を投げ出してしまう方も多いはずです。

食事制限やトレーニングは楽なものではありません。日常生活でストレスを感じると、辛いトレーニングから逃げたくなります。そんな時、自分を励ます力が必要です。

ダイエットは自分との戦いです。辛くて辞めたくなった時、自分の甘えが出てきた時、自分に語り掛けて、自分を奮い立たせて下さい。

大人になると、誰も自分のお尻を叩いてくれる人はいません。寒いから風邪ひいちゃうかもしれないから今日は休もう…、仕事で疲れたし、今日はやめておこう…、今日は気分が乗らないから明日やればいいや…、というようにトレーニングに出かけない都合の良い言い訳を次々と作り出す自分に、どうか負けないで下さい。

７．自分自身のために

　ダイエットは自分との戦いです。やめたければ簡単にやめることができます。でも、達成することができたらきっと最高に気持ちいい！がやってきます。過程がとっても辛かったなら尚更、あれだけ頑張った、良くやった、と涙がでるほどの感動を覚えるかもしれません。

かねがね私は、「自己満足する」ということが、人生においてとても大切なことだと思っています。価値観は人ぞれぞれ違います。周りが何と言おうと、自分自身が満足すること無しでは、自分はもちろん、他人を幸せにすることもできません。

　自分自身の為に頑張ること。自分自身が自己満足すること。ダイエットはまさにそれを体感させてくれます。かっこ悪くてもいい、泥臭くてもいい、自己目標に向かっている貴方のことは、誰かのもの差しではなく、あなた自身が評価すべきものです。他人が褒めてくれたとしても、貴方が満足していなければ何の意味もないからです。

貴方が自己の頑張りに心から満足できた時、最高に気持ちいい！　が待っています。

さて、いかがでしたか？　ダイエットがずっと目標になっている…という程に、多くの人にとって永遠のテーマかもしれません。続編ではより具体的なトレーニングや食事の内容もお伝えしたいと思います。